Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan yang dibutuhkan untuk kehidupan sehari hari. Kondisi ini pun bisa mempengaruhi seluruh aspek biologis pada tubuh kita, beberapa diantaranya yakni mineral, garam, dan gula dalam darah. Hal ini kerap terjadi karena sebagian besar tubuh terdiri dari cairan yang berfungsi untuk menjaga tubuh kita tetap bekerja sebagaimana mestinya.
Kadar cairan yang ideal untuk tubuh adalah lebih dari 60% dari total berat badan kamu. Maksimalnya total cairan dalam tubuh juga akan mengoptimalkan fungsi sistem tubuh mulai dari pencernaan, persendian, jaringan tubuh, sel-sel yang membutuhkan nutrisi, serta membuang zat-zat toksik dalam tubuh.
Penyebabnya pun mudah diprediksi, dehidrasi terjadi karena kamu kekurangan cairan, baik itu terlalu sedikit mendapatkan asupan cairan ataupun terlalu banyak mengeluarkan cairan dari tubuh. Beberapa alasan orang terkena dehidrasi karena kekurangan asupan cairan adalah malas minum air putih atau. Selain itu, dehidrasi karena terlalu banyak mengeluarkan cairan adalah dalam hal keringat berlebihan, urine, muntah, atau diare.
Untuk gejala dehidrasi, ada beberapa keadaan yang perlu diperhatikan jika kamu atau orang terdekatmu merasa dalam kondisi dehidrasi, beberapa diantaranya adalah:
- Mulut mudah kering
- haus terus menerus
- pusing, sakit kepala, serta lesu
- tekanan darah rendah
- kulit kering sehingga bengkak dan rapuh ketika dicubit
- demam disertai penurunan berat badan, serta urin yang berwarna keruh
Nah, bagaimana jika gejala-gejala itu timbul? Berikut cara mengatasi dehidrasi yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah!
Banyak Minum Air Putih
Air putih adalah cara mengatasi dehidrasi paling mudah. Selain mudah didapat, air putih juga sering kita konsumsi sebelum makan, sesudah makan, serta saat berolahraga. Biasanya, kebutuhan manusia normal terhadap air putih adalah 8-10 gelas per harinya. Air putih ini berguna untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Tapi, kebutuhan air putih per orang beda-beda, lho! Bisa saja kamu membutuhkan asupan air putih lebih karena pekerjaan atau rutinitas kamu yang mengharuskan kamu melakukan aktivitas fisik berat.
Konsumsi Minuman Isotonik
Cairan isotonik juga dikabarkan mampu mengatasi dehidrasi sebagai substitusi dari air putih. Minuman isotonik adalah minuman yang mengandung mineral seperti kalium, magnesium, klorida, dan natrium. selain itu, minuman isotonik lebih cepat diserap oleh tubuh dibandingkan dengan air putih biasa. maka dari itu, olahragawan yang tengah dalam kondisi lelah biasanya mengonsumsi minuman isotonik untuk mengatasi dehidrasinya.
Makan Makanan yang Mengandung Air
tak hanya minuman, makanan juga bisa kok menjadi salah satu cara mengatasi dehidrasi! buah-buahan seperti lemon, semangka, anggur dan tomat adalah beberapa buah yang kaya kandungan air. Selain menyegarkan, buah-buahan ini pun akan menjauhkan kamu dari masalah dehidrasi.
Minuman Rasa Alami
Jika kamu malas untuk minum air putih, kamu bisa mencoba untuk minum minuman dengan rasa-rasa alami dengan cara menggunakan komposisi bahan alami tersebut secara langsung, beberapa yang bisa kamu coba seperti menambahkan potongan jeruk nipis, lemon, atau membuatnya menjadi jus.
Untuk kamu yang terlanjur terkena dehidrasi, hal-hal diatas tentu bisa kamu lakukan untuk mengatasi dehidrasi ringan yang bisa dilakukan di rumah. Jika keadaan semakin gawat, bukan tidak mungkin kalau kamu harus segera ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut. Semoga bermanfaat, ya!
